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可以通过以下步骤查看手机注册的QQ号码。

1、打开QQ软件，输入手机号登录，如果忘记了密码，可以通过找回密码的方式重置密码。

2、登录后，可以在QQ界面的左上角头像处找到QQ账号信息，上面会显示自己的QQ号，也可以在设置中的账号管理/账号与安全页面查看自己的QQ号。

如果已经绑定了手机令牌或者密保手机，也可以通过这两种方式查询自己的QQ号码，如果依然无法查询到具体的QQ号码，建议直接联系腾讯客服寻求帮助，为了保护个人隐私，建议不要在公共场合透露自己的QQ号码和密码等信息。